1. この社会はお前仕様じゃない
社会が「普通」って言う働き方、お前には向いてない。それ、恥じゃない。
朝9時に出社して、定型業務を順番通りにこなし、上司や同僚の顔色を読みながら、急な割り込みにもスマートに対応して…って、そんな芸当、ADHDには地獄みたいなもんだ。
けどな、だからって生きるのを諦めろって話じゃない。
ここに書いてあるのは、俺たちが壊れずに生きていくための“戦術”だ。生き延びるためのサバイバル術。現実逃避じゃなく、現実対応だ。お前のために、お前仕様でまとめた。
2. ADHDという名の取扱説明書なしの爆弾
ADHDはよく「注意欠如・多動症」って説明される。でも、実態はそんな一言で済まされるもんじゃない。
・気になる音で一瞬で集中が切れる
・仕事が終わらないのに、別のことを始めてる
・毎日決意してるのに、同じミスを繰り返す
・やばいと思ってるのに身体が動かない
これ、甘えでも性格でもない。「脳のクセ」だ。
でも、このクセは仕事の現場じゃ“無能”ってラベルを貼られる。だから苦しいんだ。お前がサボってるわけじゃない。戦ってるんだ、毎日、見えない敵と。
3. 「普通に働く」がなぜこんなに難しいのか
「真面目にやってるのに評価されない」
「同僚は笑ってるのに、自分だけ浮いてる」
「努力してるのに、また怒られる」
ADHDが職場でぶち当たる壁の正体、それは“前提の違い”だ。
世の中の職場ってのは、何も言わなくても空気が読めて、予定通りに動けて、周囲と自然に調和できる人間向けに設計されてる。
お前みたいに、突発的な閃きがあっても、それをメモしないと忘れてしまうやつには、地形そのものがバグってる。
4. 会社という場所で何が起こってるのか
職場で起こるトラブルの多くは、タスク処理とコミュニケーションのミスマッチだ。
たとえば：
- 指示を受けた内容を、10分後には忘れてる
- 口頭だけで言われると、タスクが抜け落ちる
- 複数の依頼を同時にされると、優先順位が崩壊する
- 空気を読んだ“忖度”ができず、正直に答えてしまう
これ、定型の上司から見ると、「やる気ない」「話聞いてない」「社会人として失格」に見える。
でも違う、情報処理の順番と容量が違うだけだ。お前の脳は、マルチタスクに適してない。問題は、「そんなやついない前提」で会社が回ってるってこと。
5. タスク地獄と忘却の渦に抗う
じゃあどうする？
答えはシンプル。「脳を信用しないこと」。ADHDの脳は、覚えてるつもりで全部忘れる。思い出すタイミングは、締切の3時間後とかだ。
対抗策はこれだ：
- タスクはすべて即メモ。できればアプリ（例：Google Keep、Notion）
- メール・チャットは「見たらすぐ返信」が鉄則（後回しは忘却）
- 自分の仕事は1日ごとにリスト化、終わったら打ち消し線
- アラームは時間でなく「行動」に設定する（例：16時：上司に報告）
これを徹底するだけで、だいぶ死なずに済む。
6. 「苦手」は避けろ、「向いてる」を探せ
ADHDに向かない仕事は明確だ：
- 電話の一次受け
- マルチタスク系の総務
- 頻繁なイレギュラーが起こる事務
- 「察して」文化が強いチームワーク型の職場
逆に向いてるのは：
- ルーチンが明確で、一人作業が多い仕事（例：スキャニング、入力）
- 創造性を評価される業務（例：企画、ライティング、クリエイティブ系）
- 単独完結型の工程がある職場（例：工程ごとに区切られた製造補助）
- フレックス勤務可能で、自分のペースが許される環境
つまり、「普通の仕事」は避けろ。合ってる仕事を選べ。
努力でどうにかしようとすると、身体と心が壊れるぞ。
7. 言わなきゃ伝わらない、“ちょい開示”戦略
「配慮してもらうのは甘え」と思ってるやつ、いるよな。
でもな、言わなきゃ何も変わらない。かといって、全開示すると「めんどくさいやつ」認定される。
そこで、“ちょい開示”だ。
- 「聴覚過敏があるので、ヘッドホンを許可いただけると助かります」
- 「口頭指示だけだと忘れてしまうので、チャットでまとめてもらえませんか？」
- 「突然の予定変更が苦手なので、事前に情報をいただけると助かります」
ポイントは、「お願い」でなく「提案」のスタンス。
上司を責めず、譲歩もせず。ここが肝。
8. 周囲との齟齬と孤立のリアル
どれだけ頑張っても、「あの人、ちょっと変わってるよね」と言われるのが現実。
ADHDの孤独は深い。上司も同僚も、うわべでは優しくしてくれても、内心はイライラしてるかもしれない。空気でわかる。そういうの、痛いほど刺さるよな。
それでも、孤立しないコツは「挨拶と感謝だけは死守」することだ。
仕事で信頼を失っても、人間関係の糸は細く残る。それがあると、完全な孤立は避けられる。
ほんの少しの雑談、感謝の一言、共感の相づち。これが「社会で生き残る最低ライン」だ。悲しいけど、現実だ。
9. 失敗からの復活プロセス：潰れない働き方
潰れたことがあるやつはわかると思う。
「ある日突然動けなくなる」んだ。
手も足も動かず、起き上がれず、スマホの通知を見ただけで心臓がドキドキする。そうなってからでは遅い。
だから、潰れる前に「余白」を作れ。
- タスクは60％の力で完了を目指す（常に全力は続かない）
- 仕事の中に「無の時間」を挟む（トイレでスマホ見てろ）
- 毎週水曜の午後はノー会議とか、業務を軽くする日を自分で作る
- 定時退社できる日は必ず帰れ。習慣にしろ。
“定着”ってのは、「ずっと頑張ること」じゃなく「壊れずに続けること」だ。勘違いすんな。
10. スペックじゃない、「環境×仕組み」で勝負しろ
就労移行とか特例子会社に行くと、「あの人は優秀だから特別扱い」って空気を感じることがある。
でもな、これはスペックの差だけじゃない。仕組みで差がついてる。
- 先に「できないこと」を共有しておく
- タスクはすべて文書でやり取りするルールを作る
- 朝礼や会議は5分で終わるよう自分から調整案を出す
- サポーターや外部支援者を通して交渉をする
能力がなくても、仕組みで“動ける人間”を演出できる。これは武器だ。
11. 働く以外の“生き方”を見つけるという選択肢
働く＝正社員、っていう呪いから自由になれ。
- 在宅ワーク×短時間（週20時間）
- クラウドワークで「得意だけを切り売り」
- 作業所と在宅バイトを組み合わせる
- 自分で小さく商売する（ハンドメイド、記事執筆、軽いデザイン）
今は道がたくさんある。1つの職場にしがみつく必要なんて、もうないんだよ。
“社会人”じゃなく、“社会とつながる存在”として生きていけばいい。
12. 社会の側が変わるまで、お前はどうサバイブするか
制度も整ってきた。合理的配慮、就労支援、障害者雇用。でも、それが「お前を救ってくれる」とは限らない。
支援の網目は粗い。誰も取りこぼす気はないのに、こぼれるやつは出る。だから、お前は“自分で自分を救う戦略”を持ってないと、潰される。
戦え。逃げろ。転職しろ。隠れろ。泣け。叫べ。でも、諦めるな。
お前が悪いんじゃない。社会がまだ不完全なだけだ。
13. 最後に：お前は壊れていい存在じゃない
ADHDを抱えてると、「自分さえ我慢すれば」「自分なんかが迷惑かけるのは当然」って思いがちだ。
でも、違う。それ、お前に植え付けられた“呪い”だ。
働き方は変えられる。環境も探せば見つかる。
何より大事なのは、お前自身が自分を「生きていていい存在」だと認めることだ。
壊れるな。孤独になるな。
この社会は、お前に優しくない。でも、それでも生きる術はある。
ここまで読んだお前なら、きっとできる。
次にやることは、ほんの少し、「お前仕様」に世界を調整することだ。
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