おはようございます。
昨日から23時5時起きをルーティーン化したんですが、いい感じです。
ADHDの人は気分も時間間隔もムラが多いので、決まった生活リズムで過ごすのが難しいです。
発達障害傾向のある社員の対応｜東京こころの産業医事務所 (tokyo-kokoro-sangyoui.com)より引用
寝るのが遅いと朝つらいですし、23時より前に寝るとなると
夕飯食べて風呂、寝る以外何もできません。
私は朝型なので夜はさっさと寝て、朝やりたい＆やらなければならない事を処理することにしました。
後は朝の時間配分を効率化すれば完成です。
私服通勤なので服を選ぶ時間も無駄に感じ、ユニクロで同じ上下セットを３つ買いました。
次の給料が入ったら4セット追加してスティーブジョブズみたいにしてもいいかも。
台風も去り、安倍さんの国葬も無事終わりましたね。
「総理、あなたの判断はいつも正しかった」安倍元総理国葬 “友人代表”菅義偉前総理の追悼の辞【弔辞全文】 | TBS NEWS DIG
ではタイトル回収といきましょう。
多動性・衝動性対策
ADHDの中核症状は３つ。多動性・衝動性・不注意です。
今回は多動・衝動性について書いていきます。
上の画像にもある通り、多動性・衝動性が強いとあらゆることに手を出すようになります。
『学校から帰ってきて明日提出の宿題をやろうとカバンからプリントを出した。机の上の読みかけの漫画を見て続きが気になり読み始めた。お腹が空いたからおやつを食べてからにしようとリビングに向かった。TVで面白そうなドラマがあったので見ていたら夕飯の時間になった。ご飯を食べていたら新しい部活の練習メニューを思いついたのでメモに書きなぐった。そういえば宿題をやっていないことに気づいた。まだ時間があるので漫画を読み終わってからにしようと決めた』
こんな感じ。
この例で言えば、『宿題をやっていないこと』がまずいので、他の事をやろうが最終的に宿題さえ終われば何とかなります。
先生も1日で終わる量と内容しか出さないでしょうから、友達に聞くなり自分で調べて終われば生活に支障は無いでしょう。
しかし、社会人になると『限られた時間で能力以上のこと』を求められたりします。
私は帰宅が21時、寝るのは23時なので、自宅に持ち帰る仕事があるのに上と同じことしてたら確実に破滅します。
能力の高い人は漫画を読もうがお菓子タイムを挟もうが仕事も終わらせますが、そうでない人には厳しいでしょう。
私は今一番やらなければならない事は何か？という問いかけを自分に言い聞かせるようにしています。
仕事中はメモ帳に1日のやることリストを期限が短い順に書きなぐって上から潰してます。
多動性でよく言われる体動（貧乏ゆすり・顔や体を触る・手遊び等）は大人になると比較的ましになることが多いです。
貧乏ゆすりしてる大人なんて沢山いますからね。多少変な人だと思われても生活に支障がなければ問題ないでしょう。
順番待ちや渋滞に関しては物理的にどうしようもないので、
お店ならなるべく事前に予約する・そもそも待つ・並ぶ所へは行かないようにしましょう。
渋滞なら下道に下りる・迂回することで回避できます。
おせっかい・一言多いはめちゃくちゃ当てはまります。(笑)
Twitterで知らない人にクソリプしたり、職場や家庭で余計な一言を言うのは今でも多々あります。
本人は『余計な一言』だと思ってないので人間関係にヒビが入りやすいです。
まずい事を言ったと感じたらすぐに謝罪・訂正しましょう。
多動性・衝動性は薬がよく効いた
いきなり薬飲めって言うのか？と思われるかもしれませんが、ぶっちゃけ薬が一番効きました。
私が飲んでいるコンサータは飲んで30分くらいすると明らかに気が散らなくなります。
インチュニブも不注意よりは多動性・衝動性に効果があるようです。
インチュニブってどんな薬ですか？ – 株式会社Kaien – 発達障害の方のための就職応援企業 (kaien-lab.com)
薬は精神科/心療内科でしか処方してもらえないので、困ったらひとまず受診して相談することをおすすめします。
To doリストを作ろう
これはADHDでなくても良く言われるやつです。
ADHDの人は聴覚から入る記憶が弱く、視覚化した方が覚えやすいと言われています。
Todoリスト、つまりやらなければならない事を書き出した表を用意することです。
ADHDの方へオススメの対策17選〜仕事・生活・二次障害に分けて徹底解説〜 (kizuki.or.jp)
こちらにタスクペディアという無料のタスク管理ツールがあります。とても使いやすそうです。
ですが、ガチADHDはそもそもツールを使いこなせない→めんどくさいので飽きて使わなくなります。
私は極力楽で面倒の無いアプリを探した結果、
スマホアプリのcolornoteと明日から本気出すの２つに落ち着きました。
ColorNote カラーノート メモ帳 ノート 付箋 – Google Play のアプリ
シンプルなタスク管理アプリ『明日から本気出す』の使い方 | ドロ場 (mud-field.com)
どちらも無料です。広告もほぼないのでストレスなく使えています。
興味のある方はGoogleplayストアから探してみて下さい。
本当はブログ書くのは1時間が目標なんですが、これ書くのに1時間40分かかりました。
朝の貴重な時間を使ってるので短縮できるようにがんばります。
出勤時間が迫ってきたので今日はここまで。
読んで下さりありがとうございました。
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